Nyáron kimaradt néhány edzés? Semmi baj. Az újrakezdéshez nem keménység kell, hanem tudatosság. A tested hálás lesz, ha nem hirtelen terhelésnek teszed ki, hanem fokozatosan építed vissza a formádat.
Miért fontos a fokozatosság az újrakezdésnél?
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy túl nagy lendülettel vetjük bele magunkat az edzésbe, ami nemcsak izomlázzal, hanem akár sérüléssel is végződhet. Ahelyett, hogy visszazuhannál a régi intenzitásba, építsd újra a rutint tudatosan:
● Kezdd heti 2-3 alkalommal, rövidebb, 20-30 perces edzésekkel.
● Figyelj a bemelegítésre és levezetésre, ezek segítenek elkerülni a húzódásokat.
● Pihenj eleget – a regeneráció most különösen fontos.
Ajánlott mozgásformák a könnyed újrakezdéshez:
● Otthoni köredzés saját testsúllyal (pl. guggolás, plank, falnál végzett fekvőtámasz, híd)
● Tempós séta vagy könnyű kocogás – nemcsak a keringésednek, a lelkednek is jót tesz
● Rövid online jóga vagy mobilizációs videók – segítik a testtudat és a rugalmasság visszaszerzését
● Aktív hétvégi programok – mint egy kellemes kirándulás vagy bringázás, ami észrevétlenül mozgat át
Támogasd a visszatérést belülről is – ezekkel a kiegészítőkkel
Fehérje – az izmaidnak szüksége van rá a regenerációhoz és az újraépüléshez, még akkor is, ha az edzésed nem extrém intenzitású. Könnyen emészthető, laktózmentes, light verziók ideálisak kezdéshez.
Magnézium – az izomlázat és görcsöket is segíthet megelőzni, miközben támogatja az idegrendszer működését.
BCAA vagy kollagén – ha ízület- vagy izomérzékenységgel küzdesz, ezek segíthetnek a regenerációban és a sérülések elkerülésében.
Multivitamin – a szervezetednek extra mikrotápanyagokra lehet szüksége, főleg, ha az étrended nem mindig tökéletes.
+1 tipp: Légy türelmes magaddal!
A visszatérés nem sprint, hanem egy új építkezés. Ha most okosan kezded el, sokkal hosszabb távon leszel fitt és motivált. Ne akard mindenképpen onnan folytatni, ahol abbahagytad – kezdd inkább ott, ahol most vagy.
